Curso: Como Dejar de Fumar

El habito de fumar
    las familias de fumadores los beneficios de dejar de fumar abandonar el habito no es imposible claves generales para dejar de fumar los intentos repetidos primera condición: querer saber como dejar de fumar estar convencido reconocer la adicción y la necesidad de cambiar la necesidad de dejar de fumar la sensación de placer al fumar retomar el habito intentos para dejar de fumar habito, adicción física y adicción psicológica formas de tabaquismo los tres factores a vencer el habito la adicción física la adicción psicológica el tabaco y la influencia en la salud el cigarrillo: motivo de muerte el enfisema pulmonar la bronquitis crónica époc

Modulo 2

Elementos nocivos del cigarrillo

Los agentes cancerígenos la nicotina, un elemento dañino el monóxido de carbono el alquitrán el tabaquismo indirecto y las ventajas de dejar de fumar los fumadores pasivos el humo y el tabaquismo indirecto los beneficios para la salud propia y ajena salud y dinero el abandono del cigarrillo y los beneficios en el tiempo después de 20 minutos después de 8 horas después de 24 horas después de 48 horas después de 72 horas después de 2 semanas a 3 meses después de 3 a 9 meses después de 1 año después de 5 años después de 10 a 15 años ejercicio: calcular el gasto en cigarrillos calcule el gasto en cigarrillos el gasto semanal el gasto anual

Módulo 3

Ejercicio: las listas de beneficios

Los beneficios personales a corto y largo plazo la lista de los motivos principales la seguridad de ¿por qué debe dejar de fumar? Dejar de fumar es un proceso etapas del abandono del habito de fumar las seis fases del abandono del habito de fumar fase 1: la precontemplacion fase 2: la contemplación fase 3: la preparación fase 4: la acción fase 5: el mantenimiento fase 6: la recaída los momentos problemáticos y de tensión identificar lo bueno de fumar reconocer lo bueno de fumar el fumar y los estados anímicos motivos para fumar más motivos para fumar el cigarrillo y el estrés la evasión física en las situaciones estresantes el cigarrillo y la relajación el cigarrillo y la estimulación las inhalaciones y los estados de ánimo fumar para controlar los nervios y la ansiedad

Módulo 4

El aumento de peso y el abandono del habito de fumar
    

El aumento de peso al dejar de fumar evitar el sobrepeso los aspectos negativos de fumar otros aspectos negativos del fumar razones válidas para dejar de fumar cientos de razones para dejar de fumar promover el no fumar precio en aumento los inicios en el habito de fumar y el sentimiento de importancia la publicidad y la percepción de los demás analizar por qué fuma ¿por que sigue fumando? Las estrategias de los adultos fumadores los impulsos de fumar las situaciones y las emociones en relación con los impulsos deshacerse del habito y controlar los sentimientos un habito difícil de dejar pensar en dejar el habito estrategias para dejar el habito el control de los sentimientos

Módulo 5

Dejar de fumar no es cuestión de voluntad, ni de decisión
    

Los tres ámbitos de acción de la nicotina el habito de aspirar el humo la modificación de comportamientos la nicotina es un veneno la nicotina: la clave de la adicción la tolerancia a la nicotina la adicción y la genética el bupropion y su acción en el cerebro reconocer la adicción fumar conscientemente para superar la adicción la dependencia psicológica y los estados emocionales analizar la propia conducta mini-planillas para registrar el consumo de cigarrillos un lápiz para registrar confeccionar la mini-planilla la recaída como aprendizaje las presiones ajenas y la decisión propia comunicar la decisión motivos que llevan al fracaso el análisis de los intentos de no fumar análisis de los productos y técnicas la falta de ayuda el cambio de carácter la excesiva cantidad de planes

Módulo 6

La decisión de dejar de fumar
    

La decisión apresurada la falta de planificación el “único cigarrillo” la culpa y la frustración las recaídas son normales consideraciones sobre las recaídas anticipar la recaída factores que llevan a una recaída el ciclo de negación y exageración el tabaquismo sin humo el tabaquismo sin humo el tabaco de mascar y de aspirar el inicio en el consumo de tabaco de mascar las razones del tabaquismo sin humo los “placeres” y “beneficios” del tabaco de mascar el tabaco de mascar los químicos del tabaco de mascar los daños en la salud y el tabaco de mascar los productos cancerígenos en el tabaco de mascar el tabaco de mascar y el daño bucal la adicción y el tabaquismo sin humo abandonar el tabaquismo sin humo el sustituto oral del tabaco de mascar ventajas de abandonar el tabaquismo sin humo las fases psicológicas al dejar el tabaco de mascar y de aspirar

Módulo 7

Examen para mascadores y fumadores de tabaco
    

Las irregularidades en la boca el auto-examen bucal detectar irregularidades en el interior de la boca la consulta con el medico puros y pipas los químicos en puros y pipas el consumo de puros el “placer” de los fumadores de puros la elaboración del puro los puros y el daño a la salud el daño a la salud y el consumo de puros y pipas el riesgo de cáncer la predisposición genética y la adicción los fumadores pasivos y el puro el consumo de tabaco en pipa las batallas de los fumadores de puros y pipas productos para dejar de fumar la combinación de productos la eficacia de los productos los sustitutos de la nicotina el uso de sustitutos los parches de nicotina el uso de los parches las presentaciones de los parches el nivel de tolerancia de los parches los parches y las pesadillas

Módulo 8

Consideraciones sobre el uso de parches de nicotina
    

Efectos colaterales de los parches el costo de los parches precauciones en el uso de parches la combinación de los parches con otros productos ventajas de los parches de nicotina la goma de mascar de nicotina como consumir la goma de mascar la liberación de la nicotina la cantidad de porciones el tratamiento con goma de mascar consideraciones sobre la goma de mascar de nicotina efectos colaterales de la goma de mascar de nicotina precauciones al consumir goma de mascar la goma de mascar y la fijación oral ventajas de la goma de mascar de nicotina desventajas de la goma de mascar de nicotina el rociador nasal de nicotina y el inhalador el rociador nasal de nicotina uso del rociador nasal de nicotina efectos colaterales del rociador nasal de nicotina el inhalador efectos colaterales del inhalador de nicotina las terapias de sustitución y la adicción la adicción y los productos de sustitución de la nicotina los productos de sustitución de la nicotina el nivel de efectividad de los sustitutos la combinación de productos

Módulo 9

El bupropion
    

El uso del bupropion las dosis de bupropion efectos colaterales del bupropion las ventajas y desventajas del bupropion el tratamiento doble ventajas del tratamiento doble la efectividad del tratamiento doble fumar al inicio del tratamiento la convicción en el tratamiento doble la hipnosis las terapias alternativas la efectividad de la hipnosis la combinación de la hipnosis con otros métodos la hipnosis y la motivación la acupuntura la aplicación de acupuntura la acupuntura auricular la seguridad de la acupuntura la medicina herbaria o fitoterapia el consumo de hierbas para dejar de fumar inconvenientes de la fitoterapia ventajas de la fitoterapia la efectividad de la fitoterapia

Módulo 10

La aromaterapia
    

La aromaterapia en los tratamientos para dejar de fumar uso de los aceites esenciales la seguridad de la aromaterapia la efectividad de la aromaterapia la visualización y la meditación la práctica de la visualización sesiones de visualización la seguridad de la visualización la meditación en los tratamientos para dejar de fumar meditación para dejar de fumar sesión de meditación su método personal el método personal para dejar de fumar la mentalidad abierta la motivación y el plan personal ejercicio para medir la motivación y el compromiso análisis de la motivación y el compromiso comenzar con el método personal las razones para no fumar la batalla contra la adicción y el habito el momento para dejar de fumar los días de anticipación

Módulo 11

Preparando el método personal
    

El respaldo social la planilla de productos y técnicas la búsqueda de información las voces internas y el auto sabotaje la aparición de la “voz interna” la mente que se resiste los mensajes de la voz interna enfrentar la “voz interna” las respuestas a la “voz interna” una semana antes de dejar de fumar día 7 – antes de dejar de fumar día 6 – antes de dejar de fumar día 5 – antes de dejar de fumar la cantidad de cigarrillos la técnica de desvanecimiento de la nicotina los cigarrillos difíciles la cantidad excesiva la sensación de perdida una semana antes de dejar de fumar – parte 2 día 4 – antes de dejar de fumar validez de las recompensas día 3 – antes de dejar de fumar

Módulo 12

Una semana antes de dejar de fumar – parte 3
    

Día 2 – antes de dejar de fumar análisis de costos y beneficios día 1 – antes de dejar de fumar preparación del programa personal el primer día sin fumar primer día como no fumador análisis del día clave rituales en el primer día sin fumar lectura de la carta de despedida ocultar los objetos desechar los objetos la nota para reforzar el compromiso el plan de convivencia el control de la ansiedad la ansiedad y los sustitutos la preparación física y psicológica contra la ansiedad combatir la ansiedad física estrategias contra la ansiedad romper con la rutina trucos para superar la ansiedad “la técnica del pensamiento y la acción” frase y actividad los planes de acción contra la ansiedad sencillas estrategias anti-ansiedad

Módulo 13

Análisis del primer día sin fumar
    

Análisis del primer día sin fumar prepararse para las situaciones difíciles el calendario del no fumador los síntomas de la falta de nicotina en el primer día sin fumar combatir los síntomas de la falta de nicotina combatir la somnolencia y el insomnio el estreñimiento y la falta de nicotina la incapacidad de concentración y la falta de nicotina la depresión y la falta de nicotina el mal carácter y la falta de nicotina ventajas de pasar 24 horas sin fumar la capacidad respiratoria, el gusto y el olfato las situaciones “tentadoras” la presencia de fumadores organizar el método personal para dejar de fumar la estrategia de pensamiento y acción el frasco de colillas despedir los pensamientos “tentadores” las recompensas por el logro 48 horas sin fumar segundo día sin fumar análisis y estrategias en el segundo día como no fumador actividades en las pausas restar importancia a los cigarrillos el cambio de carácter

Módulo 14

Combatir los síntomas de la falta de nicotina a las 48 horas
    

La tos constante deseos de fumar el primer fin de semana sin fumar el cambio de planes la primera semana sin fumar el estado general luego de una semana sin fumar los síntomas de la falta de nicotina después de 7 días análisis del objetivo principal ejercicios para mantenerse sin fumar luego de la primera semana el estudio del comportamiento ejercicio: los cigarrillos no fumados ejercicio: situaciones difíciles y estrategias pensar demasiado en los cigarrillos situaciones de riesgo luego de la primera semana sin fumar la confianza excesiva los ejercicios de visualización luego de una semana sin fumar el registro diario o semanal el análisis de las situaciones de riesgo la vida sin tabaco la depresión de los ex fumadores la depresión y los trastornos de ansiedad la causa de la depresión el bupropion y la depresión el diagnostico de depresión

Módulo 15

La ansiedad al dejar de fumar
    

El trastorno de ansiedad generalizado la norepinefrina sustitutos para reducir la ansiedad las terapias psicológicas y las terapias alternativas dejar de fumar y el aumento de peso el mito del aumento excesivo de peso la nicotina y el apetito el peso y el daño pulmonar el sabor de los alimentos y el sustituto oral evitar el aumento de peso al dejar de fumar la dieta equilibrada la pirámide alimentaria el consumo reducido de grasas las porciones sugeridas los carbohidratos y la dieta las porciones para una alimentación saludable las porciones de alimentos del grupo 1 las porciones de alimentos del grupo 2 las porciones de alimentos del grupo 3 las porciones de alimentos de los grupos 4 y 5 las porciones de alimentos del grupo 6 pautas para mantener el peso al dejar de fumar el consumo de agua los bocadillos alimentos bajos en grasas los productos de bajas calorías el modo de comer y el ejercicio físico

Módulo 16

Las vitaminas y los fumadores
    

La vitamina a y c el consumo de cigarrillos y la vitamina c el consumo de complejos polivitamínicos las vitaminas y la alimentación el ejercicio físico en el tratamiento para dejar de fumar las endorfinas y el ejercicio físico los ejercicios aeróbicos los ejercicios anaeróbicos los objetivos de los ejercicios ideales para quienes han dejado de fumar beneficios de la caminata planificación de la actividad física consideraciones sobre la carrera el precalentamiento otros ejercicios para ex fumadores actividades aeróbicas el ejercicio y el cansancio las ventajas de los ejercicios anaeróbicos el abandono de la actividad física ejercicios en el hogar

Módulo 17

La recaída
    

Las recaídas son habituales análisis post- recaída las recaídas y las situaciones de tensión la fecha de renuncia y el nivel de estrés las razones de la recaída analizar las situaciones de riesgo reconocimiento de situaciones y factores de riesgo la sensación de soledad y la recaída la depresión y la recaída el enojo y la recaída análisis de las situaciones para evitar futuras recaídas las estrategias a largo plazo seis meses sin fumar la adicción y los neurotransmisores el estilo de vida de no fumador el ejercicio físico en la vida de no fumador mantener una buena calidad de vida el ahorro como motivación el control del estrés en la vida como no fumador el diagnostico de enfermedad pulmonar la decisión de abandonar el tabaco

Módulo 18

Convivir con un fumador
    

La convivencia con un fumador el dialogo y la convivencia con fumadores espacios para fumar hablar sobre los daños del tabaco evitar el aumento de peso en la vida de no fumador evitar la ingestión de alimentos por motivos emocionales los alimentos de bajas calorías señal de que la comida ha terminado evitar el exceso en las comidas la perdida de motivación en descenso el regreso de los síntomas de la falta de nicotina el apoyo para mantenerse sin fumar la idealización de los cigarrillos mantenerse firme los hijos y el cigarrillo el tabaco y los adolescentes preparar el clima hablar sobre el cigarrillo la presión de los compañeros y el inicio en la adicción como evitar que su hijo se convierta en fumador la ansiedad adolescente la publicidad y la influencia en los adolescentes el ahorro adolescente el nivel de adicción del adolescente casa libre de humo