1 de julio - Conferencia 1
Variables de programación para un entrenamiento de hipertrofia
- Desarrollo de las variables de programación
- Volumen, Frecuencia, Intensidad, Pausa entre series, Repeticiones, Fallo muscular.
- Bases científicas de cada variable de programación y su relación con el entrenamiento de la fuerza.
4 de julio - Conferencia 2
- ¿Qué es la electro miografía?
- Distintos estudios electromiográficos para cada grupo muscular
- Desarrollo de elección de ejercicios para el tren superior mediante la electromiografía (Pectorales, Dorsales, Hombros, Bíceps y Tríceps)
- Desarrollo de elección de ejercicio para el tren inferior mediante la electromiografía (Cuádriceps, Isquios, Glúteos y Gemelos)
- Distintas estrategias de trabajo para atletas bikinis en el tren inferior.
- Trabajo con pliométricos.
8 de julio - Conferencia 3
- Modelos de macro ciclos para el trabajo de hipertrofia
- Por fases, Tudor Bompa
- No líneal u ondulante, Charles Polliquin
- Por fases, Thibaudeau
- Diversos métodos de entrenamientos habituales, 10 x 10, Pirámide ascendente y descendente, truncada, distintos tipos de súper series, triseries, pausa de 10, correr el rack…y su introducción dentro del macro ciclo.
11 de julio - Conferencia 4
Entrega de los alumnos de su trabajo, que sería una programación de entrenamiento, con ejercicios incluidos y su posterior corrección y debate en una mesa redonda.